1. **自主調節機瑪卡dcard制**
身體對外來營養素的吸收和利用需經複雜程序監控。當體內某些成分不足時，會加強吸收；過多時則主動排出。因此，大多數健康人的GABA含量並不會輕易改變，即便大量攝取，身體也會將瑪卡什麼時候吃多餘部分排出。,研究顯示，在進入深度睡眠狀態時，大腦中的GABA含量會增多。而癲癇、帕金森氏症、多動症、焦慮及恐慌症患者大腦中的GABA含量相對不穩定。,#GABA黑瑪卡推薦ptt是什麼？
GABA，即γ-胺基丁酸，是一種主要存在於大腦中的神經傳導物質，功能類似於血清素，能夠調節人的情緒和心理反應。,大腦中的GABA主要在大腦內合成，無法通過食用獲得其有效成分。,#GABA的功效有哪些馬卡？
大腦中的GABA有助於抗憂鬱、鎮靜神經、緩解壓力。然而，直接攝取GABA的吸收效果並不理想，經由食物補充的效率十分有限。,以下是GABA的主要來源：,1. **動物性GABA**
人體中的GABA成分主要集中在大腦和オメガ3サプリ脊椎等中樞神經系統內，與血清素一樣都是身體內的重要神經傳導物質。維持體內GABA成分主要通過攝取富含蛋白黑瑪卡推薦質的食物，這些食物中所含的麩胺酸會在體內合成為GABA。不需要特別補充麩胺酸，因為它是常見的營養素，大約占蛋白質組成的瑪卡是什麼20%。,**推薦食用GABA保健食品嗎？**,#該購買GABA保健食品嗎？
雖然GABA有種種好處，但要如何有效補充呢？,然而，食用GABAオメガ3サプリ的效率較低，其中有兩個主要原因：,GABA是瑪卡推薦什麼？GABA睡眠保健食品真的有效嗎？,#GABA的功效
GABA在神經系統中具有以下三種功效：
1. 抑制憂黑瑪卡功效鬱
2. 鎮靜神經
3. 舒緩壓力,2. **植物性GABA**
植物種子內也含有GABA，例如糙米、玄米和紫米等。然而，植物中的Gオメガ3サプリABA含量較低，為了提高GABA濃度，會結合植物性來源與微生物發酵。目前市面上的GABA保健食品多是來自於經微医療専門家生物發酵後的麩胺酸，並標示為「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,2. **血腦障壁**
這是GABA保健食品的最大問題。血腦障壁是中樞神經系統和血液循環系統之間的一層膜，除了氧瑪卡功效女性氣、二氧化碳和葡萄糖之外，大多數物質無法通過，包括GABA。即使GABA能經由腸道吸收，卻無法順利通過血腦障壁進入大腦發揮作用。,保健食品中的GABA成分主要來自微生物發酵後的麩胺酸，該過程會產医療専門家生高濃度的GABA，產品上會標明「麩胺酸發酵物（含GABA）」。,除了先天因素，維持體內GABA其實並不困難，由於麩胺酸是食物中普遍存在的營養素，只要飲食中的蛋白質攝取均衡，就不用擔心麩胺酸和GABA的缺乏。,#GABA的結構和來源瑪卡dcard
GABA，其結構類似於胺基酸，但不會用來組成蛋白質或構成身體組織。它主要涉及神經系統運作，並在大腦中扮演「神經傳導物質」的角色，幫助調節情緒和生理反應。。瑪卡是什麼。
**（一）GABA 的建議劑量**
不同國家對於瑪卡是什麼 G黑瑪卡功效ABA 的建議劑量有所不同：
– 美國：每日補充 120 毫克。
– 加拿大：每日攝取量介於 50 至 3,000 毫克，單次不超過 750 毫克。
– 台灣：一般建議每日不超過 50瑪卡什麼時候吃0 毫克。,**GABA 功效 4：提升黑瑪卡白天瑪卡什麼時候吃精神狀態**
補充 GABA 改善睡眠品質，使身體得以充分恢復，從而讓人在白天感到精神煥發。,**GABA 功效 1：幫助入睡**
睡眠是一個由多種因素影響的複雜生理過程。補充 GABA 和色胺酸可以提瑪卡功效高瑪卡什麼時候吃血清素水平，促進褪黑激素的作用，從而達到幫助入眠的效果。,現代人面臨各種壓力，往往影響睡眠品質。建議選擇經過研瑪卡什麼時候吃究證實、無安全疑慮的 GABA 營養補充品，並保持均衡營養和規律作息，享受更健康的生活。,在簡單介紹 GABA 之後，不少人可能會問：「胺基丁酸有什麼功能？」、黑瑪卡「氨基丁酸有哪些效果？」或「吃 GABA 可以改善睡眠嗎？」下面就為大家詳maca細解析。,**禁食族群**
以下族群在使用 GABA 前最好諮詢醫師：
–馬卡 孩童
– 孕婦或哺乳婦女
– 正在治療中的患者,**（二）GABA 保健食品選購 4 大原則**
1. **擁有專利的 GABA 原料**：選擇來源和萃取方式明確瑪卡推薦的產品，オメガ3サプリ避免買到無保障的保健食品。
2. **添加 97% 芝麻素**：芝麻素與 GABA 一同食用能提升效果，瑪卡推薦選擇濃度 97% 以上的芝麻萃取物。
3. **有效助眠複方成分**：建議選擇含有 B6、B12、色DHA・EPAサプリメント胺酸、紅藻粉等成分的保健食品。
4. **提供 SGS 認證報告**：確保產品來源可靠，通過 SGS 認證報告。,雖然人體オメガ3サプリ可以自行生成 GABA，但容易受壓力和年齡影響。不過幸運的是，我們可以從食物和營養補充劑中即時攝取 GABA。以下將介紹富含 GABA 的食物和選購 GABA 保健食品的原則瑪卡副作用。,**GABA 功效 2：穩定情緒**
GABA 是中樞神經系統主要的抑制性傳導物質，缺乏 GABA 會導致焦慮、緊張和抑鬱等情緒問題。適量補充 GAB瑪卡副作用A 有助於穩定情緒。,GABA 對每個人都很重要，以下特定族群更建議多多補充：
– 入睡困難、睡眠品質不佳者
– 容易緊張、焦躁者
– 生活壓力大者
– 情緒低落、沮喪者
– 注意力渙散、難以專注者
– DHA・EPAサプリメント步入更年期者,#三、如何補充 GABA？GABA 食物清單及保健食品選購要點！,#一、GABA 概述｜GABA 是什麼？1 分鐘黑瑪卡快黑瑪卡推薦ptt速介紹 GABA！,#五、GABA 有副作用嗎？過量症狀及禁食族群,GABA 是一種重要的胺基酸，對神經傳導有顯著影響，可以調節生理機能，進而幫助入眠。雖然人體可以自行生成 GABA，但隨著年齡增長或壓オメガ3サプリ力增加，GABA 的供應容易不足，因此建議在日常生活オメガ3サプリ中適時、適量補充 GABA，以維持健康狀態。,GABA，全名 Gamma-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid），有時也寫作「γ-胺基丁酸」。在一些保健食品的成分表中，你可能會見到「胺酪酸」或「哌啶酸」，這些都是 GA黑瑪卡推薦BA 的中文名稱。,#六、誰應該多補充 GABA？6 大推薦族群,#四、GABA 什麼時DHA・EPAサプリメント候吃最有效？建議攝取量和最佳食用時機,#二、GABA 有哪些作用？了解 GABA 的 4馬卡 大功效！,**GABA 功效 3：促進新陳代謝、調節生理機能*瑪卡是什麼*
GABA 不僅能幫助抑制食慾，還能促進葡萄糖和脂質的代謝，調節生理機能，從而達到改善體重和脂肪堆積的效果。,**（二）最黑瑪卡推薦佳食用時間**
GABA 沒有嚴格的食用時間限制，但由於其助眠效果，建議在睡前 1 至 2 小時攝取，以獲瑪卡副作用得更好的睡眠品質。,GABA 是什麼？能助眠嗎？一文了解 4 大功效和最佳食用時機,**（一）GABA 食物清單**
富含 GABA 的食物包括：
– 全穀雜糧類：小麥胚芽、大麥、藜麥、糙米、馬鈴薯、南瓜、地瓜等。
– 發酵食瑪卡功效品類：發酵乳、泡菜、紅麴、味噌、豆豉等。
– 蔬果類：十字花科蔬菜（如花椰菜、白蘿蔔、羽衣甘藍等）、豆芽菜、番茄、柑橘、哈密瓜等。
– 其他：黑巧克力、蜂蜜、茶葉（如佳葉龍茶、GAオメガ3サプリBA 烏龍茶）等。,**GABA 的副作用**
雖然 GABA 安全性較高，但過量攝取可能會出現以下症狀：
– 頭痛
– 噁心
– 医療専門家皮膚刺痛
– 輕微呼吸急促。瑪卡什麼時候吃。
GABA可以通過攝取天然食物或由身體自行製造。然而，身體自行生成的馬卡GAB黑瑪卡推薦pttA會受到年齡、健康狀況和飲食營養等因素的影響，從而影響其合成量。,富瑪卡功效含GABA的天然食物
GABA主要由麩胺酸轉換而來，在合成過程中需要豆魚蛋肉類中的麩胺酸和維生素B6的幫助。以下是一些富含GABA的食物：,4. *オメガ3サプリ*挑選原則4：具備完整安全檢驗報告**
確認產品是否有揭瑪卡功效女性露或提供原廠認證及第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,- **蔬果類**：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– **全穀雜糧類**：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– *瑪卡功效女性*發酵食品**：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– **其他**：茶類、黑巧克力、蜂蜜,GABA與褪黑激素的差異
褪黑激素和GABA的功能相似，都有助於調節晝夜節律瑪卡功效女性。褪黑激素是由腦內松果體分泌的一種化學物質，參與生理オメガ3サプリ時鐘的調節。它在夜間升高，白天降低，當濃度高時會引發睡意，但過高可能會引瑪卡dcard起頭痛、憂鬱及噁心等副作用。,#GABA的功效及建議用量
– **医療専門家功效**：穩定情緒、幫助入睡
– **建議劑量**：每日10瑪卡副作用0~300毫克
– **食用時間**：建議在睡前2小時服用,相較之下，目前尚無研究表明GABA對人體有副作用。根據美國食品藥物管理局（FDA）的聲明，將GABA添加至食品中是安全的。因此，GABA對於那些需要放鬆和助眠的人群，是非常適合オメガ3サプリ的選擇。,GABA是什麼？GABA的副作用有哪些？失眠吃GABA有效嗎？,適合食用GABA的族群包括：
– 睡眠品質不佳者
– 入眠困難者
– 面臨高壓的學生或工作者
– 經常感到焦慮不安的人
– 熟齡男女,2.オメガ3サプリ **挑選DHA・EPAサプリメント原則2：選擇擁有專利認證的原料**
選購具有研究證實的GABA原料，確保其功效和萃取方式經過黑瑪卡嚴格檢驗與認證。,總結來說，GABA和褪黑激素都是人體可自行合成的成分，且都能幫助調節睡眠。但若需額黑瑪卡外補充，GABA通常更医療専門家被推薦。,選擇GABA產品的四大原則
1. **挑選原則1：視需求選擇足夠含量的GABA產品**瑪卡dcard
建議睡前半小時至一小時瑪卡推薦內補充100毫克，依據GABA的來源及個人體質調整劑量至300毫克，並持續瑪卡使用約1-4週。,GABA是什麼？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種在人體內自然DHA・EPAサプリメント合成的非蛋白質胺基酸，屬於神經傳導物質，可以直接作用於GABA受體，從而達到鎮靜、安神和促進睡眠的效果。オメガ3サプリ它在人體中擔任著重要的訊息傳遞與生理調節的角色。,3. **挑選原則3：添加有效複方成分**
常見有效的複方成分包括：
– **芝麻素**：幫助睡眠、オメガ3サプリ調節生理機能
– **色胺酸**：色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物，搭配GABA可有效調節晝夜節律及睡眠
– **海藻鈣*瑪卡推薦*：幫助放鬆，維持肌肉正常收縮
– **洋甘菊**：緩和情緒，引導入睡
– **維生素B6**：幫助人黑瑪卡體有效合成GABオメガ3サプリA，維持神經系統健康，每日補充10-20毫克,黑瑪卡副作用GABA的功效有哪些？可以從食物中攝取嗎？
#7大GABA功效：誰適合食用？
服用GABA可以有效幫助穩定情緒、促進入眠、維持平靜、調節思緒、支持生理機能、促進新陳代謝。。瑪卡dcard。
特別提醒，懷孕或哺乳期婦女及服用血壓藥、鎮靜劑者，在補充GABA前應先諮詢醫師。,#富含GABA的食品
1. **蔬果**：如番茄、青椒、茄子、高麗菜、菠菜、羽衣甘藍、豌オメガ3サプリ豆苗、黃豆芽。
2. **全穀與雜糧**：包括糙米、白米、發芽玄米、大麥、藜麥、地瓜、南瓜。
3. **發酵食品**：例如泡菜、味噌、紅麴、天貝、醃漬物。
黑瑪卡副作用4. **豆魚蛋肉類**：含有GABA合成所需的麩胺酸和維生素B6，能協助GABA的合成與增效。,#GABA怎麼吃？多少量最適宜？
由於天然食物中的瑪卡dcardGABA含量有限，許多人選擇使用高濃度的GABA保健品。建議每天攝取250~500毫克的GABA，並與藥物DHA・EPAサプリメント相隔1~2小時食用，以避免營養瑪卡功效女性素與藥物相互干擾。,若平日飲食無法充分攝取GABA，可以考慮食用GABA保健品，特別對於生活忙碌的人是個不錯的選擇。,GABA是什麼？三分鐘了解GABA的作用、吃法、副作黑瑪卡推薦用、推薦食物及品牌！,#GABA有副作用或禁忌嗎？
目前沒有充分的研究證明GABA有副作用，且美國食品藥物管理局（FDA）也認為食物中添加GABA是安全的。不過，選擇時應挑選國際認證原オメガ3サプリ料，例如日本PFI原廠PharmaGABA，確保安全和效果。,#GABA能從食物中得到嗎？
可以！儘管人體會自行合成GABAオメガ3サプリ，但產量可能不足外，還會受生活習慣、飲食不均衡及年齡影響。因此，從食物中適時補充GABA十分重要。,#誰需要瑪卡dcard補充GABA？
1. 容易感到緊張、焦慮的人。
2. 心情低落或缺乏動力者。
3. 學業或工作壓力大者。
4. 需要高度專注力的時刻，如重要考試或會議。
5. 睡眠品質不佳者。
6. 更年期婦女。,#GABA保健品的選購要黑瑪卡功效點
1. **足量的GABA**：每日需補充至少500毫克的GA瑪卡功效女性BA。
2. **豐富的複方成分**：選擇附加蘆筍萃取物、高濃度芝麻素、海洋鎂等成分的保健品。
3. **純淨的無添加驗證**：選擇通過A.A.無添加驗證的產品，避免化學添加劑。
4. **公開瑪卡功效的SGS檢驗報告**：選擇定期且公開檢驗報告的品牌，確保食品安全。,總結，GABA對オメガ3サプリ於改善睡眠和維持精神狀態有重要作用，選擇合適的食物或保健品進行補充瑪卡功效女性，可以有效提升生活質量。,#GABA的作用與好處：
1. **幫助入睡**：提高睡眠品質。
2. **維持精神**：讓一天都能精神奕奕黑瑪卡。
3. **增強體力**：提升體力與耐力。
4. **調節生理**：維持體內的生理平衡。,#GABA是什麼？
GABA，全オメガ3サプリ名γ-氨基丁酸，是人體會自行合成的一種胺基酸。不同於一般用於蛋白質合成的胺基酸，GABA主要在體內擔任神經傳導物質的角色，有瑪卡dcard助於調節生理功能並促進睡眠質量。,根據歐洲食品安全局（EFSA），食品中的GABA含量不得超過550毫克，而臺灣建議每日攝取量不超過500毫克。過量補充可能帶來不黑瑪卡適，應適量攝取。,#GABA最オメガ3サプリ佳食用時間
GABA在睡前1瑪卡副作用~2小時食用效果最佳，因為它可幫助提升睡眠質量。同時，在需要極高冷靜與專注力的時刻也可以食用GABオメガ3サプリA，以達到最佳オメガ3サプリ表現。。maca。
4. 具有完整安全檢驗報告：
確認產品是否揭露或提供原廠認證和第三方檢驗報告，以保障使用時的安全性。,GABA 是什麼？
GABA（γ-胺基医療専門家丁酸）是一種非蛋白質胺基酸，人體能夠自行合成，屬於神經傳導物質族群。它能直接作用於 GABA 受オメガ3サプリ體，從而達到「放鬆、安定、助眠」的效瑪卡功效果。GABA 在人體內扮演傳遞訊息、調節生理功能的重要角色。,GABA 與褪黑激素的差異
褪黑激素和 GABA 的作用相似，都能幫助調節晝夜節律。褪黑激素由大腦オメガ3サプリ中的松果體分泌，參與生理時鐘的調節，並隨著24小時的週期性變化，夜間濃度升高，白天降低。高濃度的褪黑激素會引起睡意，但隨之可能帶來頭痛、抑鬱、惡心等副作用。,總結來說，GABA 和褪黑激素都是人医療専門家體可以オメガ3サプリ自行合成的成分，都對調節睡眠有幫助，但如果考慮額外補充，GABA 更為推薦。,GABA 可以從【天然食物中獲取】或通過【身DHA・EPAサプリメント體自行製造】。然瑪卡dcard而，我們體內的 GABA 生產量會受到年齡、健康狀況、飲食營養等因素的限制。,瑪卡是什麼此外，富含 G瑪卡dcardABA 的食物包括：
– 蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、青椒、番茄
– 全穀雜糧類：糙米、地瓜、大麥、藜麥、南瓜、馬鈴薯
– 發酵食瑪卡功效女性品：泡菜、味噌、豆豉、納豆、紅麴
– 其他：茶類オメガ3サプリ、黑巧克力、蜂蜜
GABA 挑選四大原則：
1. 根據需求選擇足夠含量的 GABA 產品：
建議在睡前半小時到一小時內補充 100 毫克。根據 GABA 是天然成分黑瑪卡副作用或生物合成成分以及個人體質，可將劑量調整到 300 毫克，並且每日使用，持續 1-4 週。,什麼DHA・EPAサプリメント是 GABA？GABA 的副作用有哪些？GABA 對失眠有幫助嗎？,相比之下，目前沒有研究顯示 GABA 對人體有相關副作用。根據美國食品藥品管理局（瑪卡功效FDAオメガ3サプリ）的聲明，GABA 添加在食品中是安全的。因此，GABA 適合各種需要放鬆、助眠的族群。,GABA 的功效有哪些？從食物中可以攝取嗎？
七大 GABA 功效：誰適瑪卡推薦合使用？
服用 GABA 可以有效幫助「安定身心、輔助入睡、維持平靜、調節思緒、促進生理機能、增強新陳代謝」。,2. 選擇具有專利認證的原料：
選擇具有研究實證的 GABA 原料，其功效和萃取方式經過嚴格檢驗與認證，食用医療専門家更有保障。,四類富含 GABA 的天然食物：
GABA 主要由谷氨酸轉化而來。在人體合成 GABA 的過程中，結合來自豆魚蛋肉類的麩氨酸和維生素 B6，可促進 GABA 的合成與利用：,適合食用 GABA 的族群包括：
– 睡眠黑瑪卡推薦ptt品質不佳者
– 入睡困難者
– 面臨高壓的課業或工作環境
– 經常感到焦躁的人
– 熟齡的女性和医療専門家男性,GABA 功效：安定身心、輔助入睡
建議劑量：每日 100~300 毫克
食用方式：睡前 2 小時服用,3黑瑪卡. 添オメガ3サプリ加有效複方成分：
常見的有效複方成分如：
– 芝麻素：幫助睡眠、調節生理機能
– 色胺酸：為血清素和褪黑激素的前體，與 GABA 搭配可有效調節maca晝夜節律及睡眠
– 海藻鈣：有助於放鬆瑪卡、維持肌肉正常收縮黑瑪卡功效
– 洋甘菊：有助於緩和情緒，幫助入睡
– 維生素 B6：有助於人體合成 GABA 並維持神經系統的健康，每天建議補充 10-20 毫克。オメガ3サプリ。
GABA劑量,- 幫助入睡
– 調節情緒
– 促進新陳代謝
– 維持生理平衡
– 穩定思緒,在亞洲，台灣針對GABA的日攝取量建議，原料來源不得超過500瑪卡dcard毫克。,什麼是GABA？適用對象、禁忌與食用方式，一次解析
全面剖析GABA（γ-胺基黑瑪卡推薦丁酸）這個至關重要的神經傳導物質。藉由本文，您可以深入瞭解其對情緒及睡眠等方面的益處，同時瞭解哪些人適宜攝取GABA，哪些人應該避免，並探討通過食物和保健品補充GABA的方式。,誰需要攝取GABA？誰應該避免？
目前的學術資料並未指出瑪卡什麼時候吃特定人群不宜攝取GABA。但多數臨床研究顯示，GABA在輔助睡眠、減壓及情緒調節方面有顯著效果。因此，以下人群特別適合：,攝取GABA有哪瑪卡什麼時候吃些益處？
早在1950年，研究便發現GABA有傳遞訊息的功能，隨後的研究證實，GABA具多種生理活性。近年來，眾オメガ3サプリ多國際研究進一步確認GABA對生理機能的調節作用，其功能包括：,實際上，在歐洲，歐盟食品安全局（EFSA）規定，相關產品中GABA添加量不能超過500毫克。,在美國，根據美國膳食補充劑標籤數據庫（DSLD）オメガ3サプリ的建議，GABA日攝取量應在45-3000毫克オメガ3サプリ之間，加拿大天然與非處方產品管理局（NNHPD）則建議每日攝取量在50-3000毫克，單次不超過750毫克。,近年來，臨床研究證實GABA有助於改善睡眠，並提出馬卡它可能對銀髮族群有更多的好處。GABA廣泛存在於植物、動物及微生物中，是人體不可或缺的功能物質，人體能自行生產並代謝，且可由日常飲食和保健食品中獲取。,GABA適用對象,GABA會有maca副作用嗎？
目前尚無研究證實GABA會引發任何副作用，但有特殊體質、疾病，或是孕婦、哺乳期女性及正在服用慢性馬卡病藥物、肝腎功能不佳者，在自行補充GABA前，仍需諮詢專業醫師或藥師的意黑瑪卡推薦ptt見，以確保安全。,什麼是GABA？
GABA這個詞彙隨著健康意識的提升，變得家喻戶曉。GABA是一瑪卡什麼時候吃種天然胺基酸，全名是Gamma-aminobutyric acid （γ-胺基丁酸），在體內扮演著重要角色，特別受到容易感到緊繃人群的青睞。,如何通過食物補充GABA？
天然食物中確實含有GABA，以下是幾種黑瑪卡含有GABA的食物：,另一方面，有特殊疾病者、孕婦、哺乳期女性及正服用安眠藥、高血壓藥物與慢性病藥物者，應在攝取GABA或相關保オメガ3サプリ健食品前，先向專業醫師或藥師諮詢，確認是否合適及劑量掌握。,GABA應該如何攝取？一天該補充多少？
GABA的好處眾多，但天然食物中的含量有限馬卡，因此現代人傾向從保健食品中獲取。然而，適當的劑量成為許多人困惑的問題。,什麼是GABA？適用對象、禁忌與食用方式，一次解析,GABA的最佳食用時間
日本的研究指出，空腹或飯前30分鐘攝取GABA效果不理想，但若在医療専門家飯前即刻或與流質食同時服用，則能提升GABA的作用。如果希望GABA幫助睡眠，建議在睡前1至2小時攝取，並避免使用藍光產品，雙管齊下，有助於入眠。,- 難以入睡者
– 容易緊張、壓力大的瑪卡功效工作者
– 常常無法集中注意力的人
– 更年期或中老年女性,如何確定每天的攝取量？
每種保健品的標籤上通常會標明GAオメガ3サプリBA的含量及建議每日攝取量，建議依照產品標示進行攝取，過量攝取並無益處。,- 五穀根莖類オメガ3サプリ：胚芽米、發芽糙米、藜麥、馬鈴薯、南瓜、蘿蔔、地瓜
– 豆類：玉米、大麥、糙米
– 水果：柑橘類、荔枝、莓果、葡萄、番茄、哈密瓜
– 蔬菜：菠菜、羽衣甘藍、綠花椰菜、長豆、四瑪卡什麼時候吃季豆、山藥、青椒、豆芽、茄子、豌豆苗、益生菌
– 奶蛋：雞蛋、牛奶
– 其他：蜂蜜、發酵食品（泡菜、味增）、茶DHA・EPAサプリメント葉、黑巧克力、清酒、豆鼓、綠茶、天貝、紅黑瑪卡功效麴。瑪卡